徒手练习背部肌肉线条可以通过多种方式进行。其中，俯身划船是一种有效的训练方法。这可以通过在地面上或高度适当的平台上弯腰，双手伸直抓住合适高度的支撑物，然后拉起身体，将胸部朝向支撑物，同时收缩背部肌肉，使肩胛骨靠近脊柱。保持姿势1至2秒，然后慢慢放下身体。倒立俯卧撑也可加强背部肌肉。在俯卧的姿势下，将双手放在肩膀下略微超过肩宽的位置，用力推起身体，保持身体一直到手臂伸直，然后慢慢放下身体。这些动作应结合适当的重量和重复次数进行，以达到训练效果。需要注意的是，保持正确的姿势和控制动作的幅度是确保训练安全和有效的关键。建议在开始练习前咨询专业健身教练或医生的意见，以确保适合个人情况的训练计划。