要计算自己的脂肪含量，可以通过测量体脂肪百分比来实现。常见的方法包括使用皮褶厚度测量仪、电阻抗分析仪或浮水称等工具。这些方法通过不同的途径估计身体组织的脂肪含量。皮褶厚度测量仪通过测量特定部位的皮下脂肪厚度来估计全身脂肪含量；电阻抗分析仪则利用电流通过身体组织的速度来估算脂肪含量；而浮水称则通过身体在水中的浮力来计算脂肪含量。这些方法都有一定的误差范围，而且结果可能会受到许多因素的影响，包括水分含量、肌肉密度等。因此，最好在专业人士的指导下使用这些方法，并将结果作为参考而非绝对数值。