目前，针对减少内脂的有效动作，有一些备受推荐的运动可以考虑：

1. 有氧运动：有氧运动如跑步、快走、游泳等可以有效提高心率，促进脂肪燃烧，并有助于减少内脂堆积。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：这种训练结合了高强度爆发性运动和短暂的恢复期，被认为是一种高效的脂肪燃烧方式，有助于减少内脂。

3. 力量训练：通过力量训练增加肌肉质量，可以提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，从而有助于减少内脂。

4. 瑜伽：研究表明，瑜伽可以降低应激激素水平，减少内脂的积累，并改善身体的代谢功能。

5. 饮食控制：除了运动，饮食也是减少内脂的重要因素。建议摄入低脂肪、高纤维的健康饮食，限制高糖和高脂肪食物的摄入，有助于控制内脂的堆积。

以上运动和饮食方法可以结合起来，通过持续的健康生活方式，有助于有效减少内脂。建议在开始任何新的运动计划前咨询医生或专业健康顾问。