俯卧撑是一种基本的体能训练动作，需要正确的姿势和技巧来执行。要把身体拉上去，首先确保手臂与肩膀成直角，双手与肩同宽放置在地面上，双脚并拢。然后，用手臂的力量推身体离开地面，同时保持身体笔直，直到手臂伸直。在上升的过程中，核心肌群应保持稳定，避免腰部下沉或者臀部翘起。在达到顶点时，保持姿势一段时间，然后慢慢降低身体直至接近地面，但不要完全触碰地面。在下降的过程中，同样要保持核心肌群的稳定，避免腰部下沉或者臀部翘起。重复这个过程，保持每次动作的控制和稳定性，以达到有效锻炼的效果。要注意呼吸顺畅，不要憋气。逐渐增加重复次数和组数，可以提高肌肉力量和耐力。