健身低碳日的饮食规划应着重于控制碳水化合物摄入，同时保持足够的蛋白质摄入量以维持肌肉质量。为补充能量，可选择摄入健康脂肪，如坚果、鳄梨、橄榄油等。这些食物含有丰富的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，有助于维持心血管健康。建议低碳日脂肪摄入量约占总热量摄入量的20-30%。选择富含纤维的食物有助于增加饱腹感，如蔬菜、水果和全谷类食品。要留意食用的脂肪量，尽量选择天然的健康脂肪来源，避免摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪，这些脂肪可能对身体不利。个体的能量需求和身体状况会影响到饮食计划的具体安排，建议咨询专业营养师或医生以获取个性化的建议。