增肌时安排有氧运动需谨慎，以免影响肌肉增长。建议将有氧运动安排在力量训练后进行，避免过度消耗肌肉储备能量。有氧运动可选用低强度长时或中等强度短时训练，每周2-3次，每次20-40分钟。选择低影响力的活动如快走、慢跑或游泳，避免长时间高强度的有氧运动，以免影响肌肉修复与生长。最佳时间为力量训练后立即进行，或在非力量训练日进行。需充分休息以确保肌肉得以恢复。根据个人身体状况和目标，有氧运动量可逐渐增加，但应保持适度，避免过度疲劳和肌肉损伤。建议在进行有氧运动前，咨询专业健身教练或医生的建议，以制定适合个人情况的运动计划。