可以通过以下动作来锻炼臀部上侧：

1. 侧抬腿：侧卧在地面上，一只手支撑身体，另一只手放在地面前方稳定身体平衡。然后，将另一只腿向上抬起，直到感觉到臀部上侧有收缩感，然后缓慢放下。重复进行，然后换另一侧进行。

2. 侧向深蹲：站立，双脚与肩同宽，双手放在胸前或者伸直向前。然后，向一侧跨出一步，弯曲膝盖，臀部向后伸，直到大腿与地面平行或稍微低于平行，感受臀部上侧的拉伸。保持姿势片刻，然后慢慢站起，重复进行，然后换另一侧进行。

3. 侧向腿部外展：站立，双腿并拢，双手放在身体两侧或者双手交叉放在胸前。然后，向一侧迈出一步，将另一条腿向外侧抬起，直到感觉到臀部上侧有收缩感，然后缓慢放下。重复进行，然后换另一侧进行。

以上动作有助于针对臀部上侧进行有针对性的锻炼。