身体塑形需要做的动作主要包括有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、游泳、骑行等有助于减脂和提高心肺功能，力量训练则可增加肌肉质量和代谢率。常见的力量训练动作包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上等，可以针对不同部位进行训练。核心肌群训练也十分重要，如仰卧起坐、平板支撑等动作可以增强腹部和腰背肌肉。建议根据个人情况制定合适的训练计划，并逐渐增加训练强度和频率，以达到塑形效果。合理饮食也是塑形的关键，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，控制总热量摄入，配合运动效果更佳。保持良好的睡眠和充足的水分摄入也有助于身体塑形的效果。