针对后背减肥塑身，有效的运动方法包括：

1. 俯身划船：该动作可以有效地刺激后背肌肉，加强后背的力量和形态。

2. 仰卧划船：通过该动作可以锻炼背部肌肉，尤其是上背和肩部肌肉，帮助塑造挺拔的体态。

3. 俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼胸肌和手臂肌肉，还可以加强背部核心肌群的力量，有助于改善后背线条。

4. 拉力器训练：利用拉力器进行向下拉、划船等动作可以有效地锻炼后背肌肉，塑造身材。

5. 背部伸展运动：例如猫式伸展、桥式伸展等动作可以舒缓后背肌肉紧张，增加后背的柔韧性。

以上运动方法可以有针对性地锻炼后背肌肉，帮助减脂塑形。建议在进行任何新的运动计划之前，最好咨询专业医生或健身教练的建议，确保适合个人健康状况和体能水平。