胳膊细松弛可能是由于肌肉缺乏发展或者缺乏紧实度所致。为了练肌肉并增加紧实度，可以采取以下方法：

1. 力量训练：进行针对胳膊肌肉的力量训练是增加肌肉质量和紧实度的有效途径。重量训练，如举重、俯卧撑和哑铃锻炼等，有助于刺激肌肉生长。

2. 多组重复：进行多组重复的训练，每组8-12次，可以更有效地刺激肌肉生长和力量增长。

3. 注意饮食：合理的饮食对于肌肉的生长和恢复至关重要。确保摄入足够的蛋白质，以支持肌肉修复和生长。

4. 休息和恢复：给肌肉足够的时间来休息和恢复，这样才能有效地促进肌肉生长。

5. 综合训练：除了直接针对胳膊肌肉的训练外，全身性的综合训练也有助于增加整体肌肉质量和紧实度。

综合以上方法，持之以恒地进行训练，并保持良好的饮食习惯，是增加胳膊肌肉质量和紧实度的有效途径。但请注意，结果会因人而异，个体差异可能会影响到训练效果。建议在进行任何健身计划之前咨询专业健身教练或医生的建议。