午餐外卖选择低热量食物时，建议优先考虑以下选项：

1. 清淡蔬菜沙拉：以生菜、青菜、番茄、黄瓜等为主，搭配低脂沙拉酱或柠檬汁，热量低且富含纤维。

2. 清蒸或烤肉类：如鸡胸肉、鱼类或豆腐等，去皮去脂肪后烹饪，热量较低且富含优质蛋白。

3. 素食寿司卷：选择寿司卷中不含油炸或高糖酱料的素食种类，如蔬菜寿司卷或水果寿司卷，热量相对较低。

4. 蒸菜或炒菜不加油：点选清淡口味的蒸菜或蔬菜炒菜，要求不加油或少量油烹饪，降低摄入热量。

5. 小份量和简单搭配：减少主食和油脂类食物的摄入量，增加蔬菜和蛋白质的比例，控制总热量摄入。

在选择外卖时，建议留意食物的制作方法和配料，尽量避免油炸、油腻或高糖高盐的食物，以保持午餐低热量、均衡营养。