慢跑前的热身运动应当包括全身性的活动，以准备身体进行运动。这些运动应当逐渐增加心率和血液循环，并增加关节的灵活性。一般建议的热身运动包括：

1. 轻松的慢跑或快走，持续5-10分钟，以增加心率和身体温度。
2. 动态伸展，包括腿部、臂部、肩部和核心肌群的伸展动作，每个动作持续15-30秒。
3. 关节活动，如旋转手腕、摆动臂部、转动腰部和踝部。
4. 增加速度和力量的短距离冲刺或跳跃，以进一步激活肌肉。

这些热身运动有助于准备身体进行慢跑，降低受伤的风险，并提高跑步的效果。根据个人的需求和体能水平，可以调整热身运动的强度和持续时间。在开始跑步前，应确保身体感觉热烈并做好准备。