根据临床研究和医学资料，他达拉非（Tadalafil）通常建议在性活动前约30分钟至1小时内使用，最常见的剂量为10毫克。有研究表明，低剂量的他达拉非（5毫克）也可能在性活动前产生一定的效果。具体效果因个体差异而异，但一般来说，他达拉非的效果取决于多个因素，包括个体对药物的反应、剂量、饮食摄入、其他药物的影响等。对于初次使用者，建议遵循医生的建议，并在使用药物前咨询医疗专业人士以获取最合适的剂量和使用方法。