35岁练出肌肉要多久取决于多个因素，包括个体基因、饮食、训练计划和遵循程度。一般来说，如果以正确的饮食和训练计划为基础，初学者通常会在几个月内开始看到明显的肌肉增长。要达到明显的肌肉质量和定义需要更长的时间，通常需要一年或更长时间才能达到显著的成果。个体的身体状况、健康状况以及与训练计划的契合度也会对结果产生影响。最重要的是，持之以恒地坚持训练和健康的生活方式是取得成功的关键。