可以替代俯卧撑的动作包括：

1. 平板支撑（Plank）：这个动作可以锻炼核心肌群和上肢力量，不过它不像俯卧撑那样对胸肌和三头肌施加直接的压力。

2. 仰卧起坐（Sit-ups）：主要针对腹肌，但不像俯卧撑那样锻炼上肢肌群。

3. 俯身飞鸟（Bent-over Fly）：这个动作主要锻炼背部和肩部肌肉，对于替代俯卧撑的上肢动作较为适合。

4. 哑铃推举（Dumbbell Press）：与俯卧撑相似，可以强化胸肌和肩部肌肉，但需要哑铃设备。

5. 登山跑（Mountain Climbers）：这个有氧运动可以加强核心和心肺功能，但不如俯卧撑直接锻炼上肢。

选择替代俯卧撑的动作应根据个人健康状况、目标和喜好来决定，并确保在正确姿势下执行，以避免受伤。