室内无氧运动包括一系列高强度、短时间的运动动作，旨在提高心肺功能和肌肉耐力。常见的室内无氧运动动作包括：

1. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的无氧运动，可以提高心率和增强下肢肌肉力量。

2. 俯卧撑：俯卧撑锻炼胸肌、三角肌和三头肌，提高上肢力量和稳定性。

3. 仰卧起坐：这个动作有助于加强腹部肌肉，提高核心稳定性和力量。

4. 深蹲：深蹲是一种全身性的运动，主要锻炼大腿肌肉，同时也能增强臀部和腰背部肌肉。

5. 爬楼梯：爬楼梯是一种简单的有氧无氧混合运动，可以提高心率、增强下肢力量和耐力。

6. 波速球训练：波速球训练结合了爆发力和协调性，适合提高心肺功能和手眼协调能力。

以上动作均可根据个人健康状况和身体条件进行调整和组合，以实现个性化的无氧运动训练。建议在进行任何运动前先进行适当的热身活动，并在专业指导下进行。