针对锻炼腰背肌的运动，可以选择以下几种常见的训练方式：

1. 俯卧撑：俯卧撑是一种有效的锻炼腰背肌的运动，通过保持身体直线并用手臂支撑体重，可以有效地激活腰背肌群。

2. 倒立撑：倒立撑是一种挑战性较大的锻炼，可以有效地加强腰背肌的力量和稳定性，适合有一定锻炼基础的人士尝试。

3. 仰卧起坐：仰卧起坐可以有效地锻炼腹肌和腰背肌，通过向上抬起上半身的动作，可以刺激腰背肌的力量增长。

4. 深蹲：深蹲是一种全身性的训练动作，可以有效地激活腰背肌群，并提高核心稳定性和力量。

5. 哑铃/杠铃硬拉：通过使用哑铃或杠铃进行硬拉动作，可以有效地锻炼腰背肌，提高其力量和耐力。

以上运动应根据个人体能和锻炼目的适当选择和安排，注意保持正确的姿势和动作技巧，避免受伤。在进行任何新的训练计划之前，建议咨询健康专家或健身教练的建议。