做俯卧撑时，肱二头肌外侧可以得到一定程度的锻炼，但要特别强调该部位可能不会得到像专门的二头肌锻炼那样的深度和强度。为了更有针对性地锻炼肱二头肌外侧，可以考虑以下几点：

1. 变换手部位置： 采用较窄的手部位置进行俯卧撑，这可以更强调肱二头肌外侧的肌肉。手部位置越窄，肱二头肌外侧的受力越大。

2. 加入侧臂抬起动作： 在每个俯卧撑动作完成后，可以将一只手臂抬起，身体侧向旋转，这样可以进一步刺激肱二头肌外侧。

3. 增加重量： 如果已经能够轻松完成大量的标准俯卧撑，可以考虑增加重量来增加肌肉负荷，例如使用哑铃或背包增加额外的重量。

4. 定制锻炼计划： 最有效的方法是制定专门针对肱二头肌外侧的锻炼计划，包括多种动作的组合和逐渐增加的负荷，以达到最佳的锻炼效果。

通过调整手部位置、加入侧臂抬起动作、增加重量以及定制锻炼计划，可以更有效地锻炼肱二头肌外侧。