恢复抗阻力训练是一种有效的运动形式，可以增强肌肉力量和耐力。以下是一些常见的抗阻力训练动作：

1. 深蹲：站立时，双脚与肩同宽，双手交叉或放在胸前，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，再慢慢站起来。

2. 卧推：躺在平坦的椅子或卧推架上，双手持哑铃或杠铃，将重量推向天花板，然后慢慢放下，直到上臂与地面平行。

3. 俯身划船：站立时，双脚与肩同宽，身体向前倾，手持哑铃或杠铃，然后将重量向上拉至胸部附近，再慢慢放下。

4. 弯举：站立时，双手持哑铃或杠铃，手臂自然下垂，然后将重量向上提升至肩部高度，再慢慢放下。

5. 俯卧撑：躺在地板上，双手与肩同宽，双脚并拢，用手臂支撑身体，将身体向上推起，直到手臂伸直，再慢慢下降至接近地面。

这些动作可以根据个人的健康状况和训练目标进行调整和组合。建议在进行抗阻力训练前先进行适当的热身活动，并注意正确的姿势和呼吸方式，以避免受伤。