哑铃可以进行多种动作来锻炼背部肌肉。其中，哑铃划船动作是一种有效的背部练习方法。执行方法为，双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，双手各持一哑铃，身体向前倾，背部保持挺直。然后，将哑铃向上拉至身体两侧，同时挺直肩胛骨，感受背部肌肉的收缩。缓慢放下哑铃，回到起始姿势。哑铃硬拉也是一种有效的背部训练动作。站立时，双手各持一哑铃，脚距与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体向前倾，保持背部挺直。然后，用背部力量将哑铃向上拉至大腿附近，然后缓慢放下哑铃回到起始位置。这些动作能够有效地刺激背部肌肉，提升力量和稳定性。