根据美国营养学会建议，成年人每天的热量摄入量因个体差异而异。一般而言，女性建议摄入1500至2000卡路里，男性建议摄入2000至2500卡路里。但实际需求取决于多种因素，包括年龄、身高、体重、活动水平和代谢率等。为确定个人的确切需求，可使用基础代谢率（BMR）计算器，并根据活动水平进行调整。

为了维持健康体重，需平衡热量摄入和消耗。摄入过多的热量可能导致体重增加，而摄入过少则可能导致营养不良和能量不足。建议选择均衡的饮食，包括蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂肪，并注意控制食物的份量和摄入频率。最终，个体的热量需求应由医疗专业人员根据具体情况进行评估和指导。