手淫是一种正常的生理行为，但如果对个人生活造成负面影响，可以考虑以下建议：

1.了解自身：了解手淫行为对身体和心理的影响，以及是否存在成瘾倾向。

2.寻求专业帮助：如感觉手淫行为已经成为无法控制的习惯，可咨询心理医生或性健康专家寻求帮助。

3.寻找替代行为：尝试将注意力转移到其他健康的活动，如运动、阅读或社交，以减少手淫的频率。

4.设立目标：设立逐步减少手淫次数的目标，并逐步实践。

5.建立支持系统：与亲友分享困扰，并寻求他们的理解和支持。

6.保持健康生活方式：保持规律的作息时间、健康的饮食习惯和适度的运动有助于维持身心健康，减少手淫的冲动。

7.自我控制：通过意志力和自我控制来管理手淫行为，逐渐减少次数并逐步戒除。