根据美国运动医学学院的建议，成年人每天至少需要进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，以维持健康。在控制体重方面，需要根据个体情况消耗的卡路里来制定运动计划。一般而言，每日消耗的卡路里取决于多个因素，包括年龄、性别、身高、体重和运动强度等。根据美国心脏协会的数据，中等强度有氧运动大约消耗200-300卡路里/小时，高强度有氧运动可消耗更多，达到400-600卡路里/小时。因此，为了达到控制体重的目的，需要根据个体情况确定每日的运动量。建议咨询医疗专业人士或运动教练，根据个人情况定制合适的运动计划。