运动饮料的需要取决于多个因素，包括运动强度、持续时间、环境条件和个人身体状况等。一般而言，轻度或中度运动（如散步、慢跑等）在60分钟内无需额外摄入运动饮料，只需保持水分补给即可。对于高强度、长时间的运动（如长距离跑步、长时间训练等），可能需要在运动过程中适量摄入运动饮料，以补充体内丢失的水分、电解质和能量。

具体而言，如果运动持续时间在1小时以上，特别是在高温、高湿度环境下，可以考虑在运动过程中酌情摄入运动饮料。这有助于提供额外的能量和电解质，帮助延缓疲劳、维持水电解质平衡。

个体差异较大，有些人可能在短时间内也需要运动饮料来保持水分和能量。因此，最佳的摄入时间和量需根据个人情况和运动特点而定。建议在开始运动前咨询专业健康或运动教练，以获得针对个人的最佳建议。