动感单车是一种有氧运动工具，主要以踏板运动为主。若想避免长肌肉，可以采取以下方法：

1. 调整阻力：控制阻力，避免使用过大阻力。过大的阻力会增加肌肉负荷，促使肌肉生长。

2. 高速低阻力：选择高速低阻力的运动方式，如快速踏动但不增加阻力。这有助于消耗脂肪而不是增加肌肉。

3. 长时间有氧运动：进行较长时间的有氧运动，如持续骑行30分钟以上，可以更好地消耗脂肪而不是增加肌肉。

4. 均衡饮食：合理的饮食结构对控制肌肉生长至关重要。适当的碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入有助于维持身体的能量平衡。

5. 拉伸放松：在骑行后进行适当的拉伸放松运动，有助于减少肌肉疲劳和肌肉紧张，避免肌肉过度生长。

通过以上方法，可以在动感单车上进行有效的有氧运动，同时避免过度增长肌肉。