可以选择以下动作来练习弹跳能力：

1. 深蹲跳：通过深蹲到并迅速跳起来，重复进行，可以有效提高下肢爆发力和弹跳能力。

2. 单腿弹跳：单腿站立，然后迅速用力跳起来，着地后再次弹跳，可以训练到单腿的爆发力和稳定性。

3. 箱子跳跃：站在一个较低的箱子或者平台上，迅速跳下并立即跳起来，可以训练反应速度和下肢爆发力。

4. 蛙跳：屈膝深蹲，然后用力跳起，同时向前跳跃，着地后立即重复动作，可以增强爆发力和弹跳高度。

5. 反向蹲跳：背对一面墙，用力蹲下，然后迅速跳起，尽可能高地抬起手臂触碰墙面，可以有效提升弹跳能力。

6. 绳索训练：使用弹跳绳或者绳索进行跳跃训练，可以帮助锻炼爆发力和弹跳高度。

以上动作能够有效提升弹跳能力，建议结合适当的训练计划和频率进行练习，以达到更好的训练效果。