睡前适度的锻炼可以帮助放松身心、提高睡眠质量。以下几种运动被认为适合睡前进行：

1. 瑜伽：瑜伽强调深呼吸和拉伸，有助于减轻压力和放松肌肉。推荐的瑜伽姿势包括婴儿式、猫牛式和腿靠墙式，这些姿势可以放松背部和腿部肌肉，促进血液循环。

2. 拉伸：简单的全身拉伸可以缓解一天中的紧张感。重点拉伸颈部、肩膀、背部和腿部，可以有效地减少肌肉僵硬，促进身体放松。

3. 步行：在安静的环境中进行15-20分钟的轻松步行，有助于平稳心率和放松大脑。步行时可以配合深呼吸，有助于进一步放松身心。

4. 呼吸练习：深呼吸练习可以降低心率和血压，帮助身体进入放松状态。简单的腹式呼吸或4-7-8呼吸法，即吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，有助于平静神经系统。

5. 冥想：冥想可以帮助清除杂念，放松精神。结合深呼吸的冥想练习，有助于缓解压力和焦虑，促进更好的睡眠。

需要注意的是，睡前锻炼应以轻松、低强度为主，避免剧烈运动如跑步或高强度间歇训练，这类运动可能导致身体兴奋，反而不利于入睡。每个人的身体状况不同，应根据个人的身体状态选择合适的锻炼方式，并咨询医生的建议。