要锻炼大腿后面的肌肉，可以采取以下方法：

1. 做深蹲：站立时双脚与肩同宽，脚尖稍微向外，然后慢慢弯腰下蹲，保持背部挺直，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起。这可以有效地激活大腿后侧肌肉。

2. 做硬拉：使用杠铃或哑铃，站立时双脚与肩同宽，手持杠铃或哑铃，然后弯腰，让杠铃或哑铃沿大腿前方下降，直到感觉到大腿后侧的肌肉被拉伸，然后慢慢站起。

3. 做俯身腿弯举：俯身于地面或专用的器械上，腿自然伸直，然后抬起大腿，直到与身体平行，再慢慢放下。这个动作可以有效地刺激大腿后侧的肌肉。

4. 做蹬腿器械：利用蹬腿机或者蹬腿器材，坐在器械上，双脚并拢踩在蹬板上，然后用力将蹬板向后蹬，直到感觉到大腿后侧的肌肉收缩，再慢慢放回原位。

以上方法可以有针对性地锻炼大腿后侧肌肉，但在开始任何新的锻炼计划前，请先咨询专业健身教练或医生的建议。