有氧运动如慢跑、游泳和跳绳是训练全身的有效方式，因为它们能够涉及多个肌肉群，并提高心肺功能。力量训练也是全身性的，例如俯卧撑、深蹲和硬拉可以同时锻炼多个肌肉群，包括胸肌、腹肌、腿部和背部肌肉。综合性的运动项目，如健身操和搏击训练，结合了有氧和力量元素，可有效训练全身肌肉，并提高心肺耐力和灵活性。最佳的全身训练计划应包括多样化的运动，涵盖有氧和力量训练，并根据个体目标和健康状况进行调整。