做俯卧撑时，为了有效地锻炼胸肌，可以采取以下步骤：

1. 姿势正确：仰卧撑时，身体保持一条直线，手掌与肩同宽或略宽，手指朝前。脚尖着地，保持脚距适当，身体稳定。

2. 下降动作：缓慢弯曲肘关节，直到胸部几乎接触地面。下降时应保持身体稳定，避免扭动或摆动。

3. 上升动作：用胸部和手臂的力量推身体，回到起始位置。注意保持动作流畅，避免用力过猛。

4. 呼吸控制：下降时吸气，上升时呼气。保持呼吸顺畅有助于提高运动效果。

5. 重复次数和组数：根据个人体能和训练水平，选择适当的重复次数和组数进行训练。一般建议每组8-15次，3-5组。

6. 休息间隔：每组动作后，休息约1-2分钟，使肌肉有充分的恢复时间。

7. 注意事项：避免弓背或者抬臀，保持核心肌群紧绷。如果感觉腕部不适，可以尝试用双拳或者哑铃增加支撑面积。

以上方法是进行俯卧撑时，专注于锻炼胸肌的有效做法，注意控制动作和保持适当的姿势，有助于达到最佳训练效果。