要通过俯卧撑来练宽肩膀，可以采取以下方法：

1. 宽握俯卧撑：手臂比肩略宽，这样可以更多地刺激胸部外侧和肩部肌肉。

2. 增加负重：使用哑铃或背包增加身体的负重，增加肌肉的负荷，促进肌肉生长。

3. 保持正确姿势：身体保持笔直，手臂伸直，下降时胸部贴地，上升时肘部伸直，避免身体摇摆或弯曲。

4. 控制动作幅度：保持动作的完整性，下降至胸部接近地面，上升至手臂完全伸直，以充分刺激肌肉。

5. 增加训练次数和组数：逐渐增加俯卧撑的次数和组数，让肌肉适应更大的训练量，促进肌肉生长。

通过以上方法，可以有效地通过俯卧撑来练宽肩膀，但需注意适度训练，避免过度疲劳或受伤。