降低龟头敏感度的方法主要包括以下几种：

1. 行为疗法：通过性行为技巧的调整，如暂停-启动法或挤压法，可以帮助降低敏感度。暂停-启动法是指在感觉即将射精时暂停刺激，待感觉减弱后再继续；挤压法则是指在接近射精时用手挤压龟头以减少敏感度。

2. 使用避孕套：使用厚一些的避孕套可以减少对龟头的直接刺激，从而降低敏感度。

3. 外用药物：可以使用含有局部麻醉剂的药膏或喷雾，如利多卡因或苯佐卡因。这些药物可以暂时降低龟头的敏感度，但需要注意使用量和方法，以避免副作用。

4. 手术治疗：对于极端情况下，可以考虑通过手术来降低敏感度，如背神经切断术，但这种方法风险较大且不可逆，需慎重考虑并咨询专业医生。

5. 心理治疗：有时龟头敏感度高与心理因素有关，如焦虑或紧张。通过心理咨询或治疗，可以缓解这些心理因素，从而间接降低敏感度。

6. 生活习惯调整：健康的生活方式，如适度的锻炼、合理的饮食和充足的睡眠，有助于整体性健康，从而可能对降低敏感度有所帮助。

以上方法应根据个人情况选择，严重者建议咨询专业医生以获得个性化的治疗方案。