女性练习胸肌时，以下六个动作被认为是有效的：

1. 卧推：使用哑铃或杠铃进行卧推可以有效刺激胸部肌肉。

2. 俯卧撑：这是一种简单而有效的胸部训练动作，可以在家中进行。

3. 哑铃飞鸟：通过哑铃飞鸟可以有效地拉伸和收缩胸部肌肉。

4. 偏心收缩：使用偏心器械进行收缩动作可以更集中地刺激胸肌。

5. 器械推胸：使用推胸器械可以在控制力量的更好地刺激胸肌。

6. 交替杠铃卧推：这是一种多关节动作，可以同时刺激胸肌和手臂肌肉。

选择合适的重量和重复次数，并确保正确的姿势和动作执行，以最大程度地发挥训练效果。建议在专业教练指导下进行训练，以确保安全性和效果。