可以锻炼骨盆底肌群（PC肌）的健身动作包括：

1. 骨盆倾斜：站立或坐着时，尝试收紧骨盆底肌群，使骨盆向上倾斜，然后放松。这一动作可以在不同姿势下进行，如站立、坐姿或平躺。

2. 提肛运动：类似于想要止尿的感觉，收紧骨盆底肌群，然后慢慢放松。这个动作可以在任何位置进行，包括坐着、站立或躺下。

3. 桥式运动：平躺，双脚并拢并弯曲膝盖，双手放在身体两侧或交叉于胸前。然后用骨盆底肌群的力量将臀部抬起，直到身体与地面形成一条直线，然后缓慢放下臀部。

这些动作可以有效地锻炼骨盆底肌群，包括PC肌，有助于提高骨盆底肌群的力量和耐力，同时促进盆底健康。建议在日常生活中定期进行这些动作，以获得更好的效果。