外感风寒内伤饮食症状常包括以下特征：外感风寒主要表现为恶寒、发热、头痛、身痛等症状，常伴有流清鼻涕、咳嗽等；内伤方面，可表现为消化不良、腹泻、腹痛等消化系统症状，以及疲乏无力、食欲不振等全身性症状；饮食上，应避免生冷、油腻、刺激性食物，宜选择温热易消化的食物，如姜汤、糯米粥等，有助于祛风散寒、调理脾胃。多饮温水、注意保暖、适当休息亦有助于康复。值得注意的是，若症状持续或加重，建议及时就医，以获取专业诊断和治疗建议。