消耗脂肪的小技巧包括：

1. 控制饮食：采用均衡饮食，控制热量摄入，减少高糖高脂肪食物的消耗。

2. 增加有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 增加肌肉量：通过力量训练增加肌肉量，促进代谢率提高，有助于长期消耗脂肪。

4. 避免长时间静坐：定期站立活动，减少长时间坐姿对代谢的负面影响。

5. 控制情绪：减少压力和焦虑，避免因情绪波动导致过度进食。

6. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，有助于维持体内荷尔蒙平衡，促进脂肪代谢。

7. 增加水摄入：保持足够的水分摄入有助于代谢废物和脂肪。

8. 适度饮食节制：采用适度的节食方法，避免过度限制食物种类或摄入量，以免引起身体反弹效应。