吃了热量高的东西后，要解决增加的热量摄入，可通过以下方式：

1. 控制饮食：在接下来的餐饮中，选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和瘦肉，以平衡热量摄入。

2. 增加运动量：增加身体活动，如散步、跑步、游泳或健身，有助于消耗多余的热量。

3. 喝足水：保持足够的水分摄入有助于促进新陈代谢，帮助身体更有效地消耗热量。

4. 规律饮食：保持规律的饮食习惯，避免过度饥饿或暴饮暴食，有助于控制热量摄入。

5. 注意睡眠：充足的睡眠有助于维持身体的新陈代谢和内分泌平衡，有利于控制体重。

通过控制饮食、增加运动、保持充足水分摄入、规律生活和注意睡眠等方式，可以有效解决吃了热量高的东西后增加的热量摄入问题。