俯卧撑是一种常见的训练方法，可有效锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。以下是一些俯卧撑的好的训练方法：

1. 标准俯卧撑：双手与肩同宽，身体保持笔直，屈肘下蹲至胸部几乎触及地面，然后推起身体至手臂伸直。

2. 变体俯卧撑：如窄距俯卧撑（手臂间距较短，更强调三角肌）、宽距俯卧撑（手臂间距较宽，更强调胸肌）、倾斜俯卧撑（手位高于脚位，更强调上胸肌）等，可使训练更具多样性。

3. 动作控制：重点在于保持动作规范和控制，避免摆动或过快完成动作，以确保肌肉得到充分的刺激。

4. 训练计划：可以通过增加重量（如穿戴背心或放置重物在背上）、增加组数或减少休息时间来增加训练强度，促进肌肉成长。

5. 注意呼吸：在下蹲时吸气，推起身体时呼气，保持呼吸顺畅有助于提高训练效果。

综合以上方法，制定合适的训练计划，并注意逐步增加训练强度和保持正确的姿势，可以有效提升俯卧撑的训练效果。