以下是一些徒手健身动作，它们被认为是有效的并能够全面锻炼身体各个部位：

1. 俯卧撑：主要锻炼胸肌、三头肌和肩部。
2. 仰卧起坐：针对腹肌和核心肌群的有效训练。
3. 坐姿俯身臂屈伸：针对背部和手臂肌肉的锻炼。
4. 哑铃弯举：集中锻炼上臂二头肌。
5. 下蹲：有效锻炼大腿、臀部和核心肌群。
6. 平板支撑：全面锻炼核心肌群、肩部和背部。

这些动作可以根据个人的健身目标和身体状况进行调整和组合，建议在进行徒手健身前进行充分热身，注意正确的姿势和呼吸方式，以避免受伤。持续挑战自己并逐渐增加训练强度也是取得进步的关键。