要让小腿肌肉变大，需要进行有针对性的锻炼和合理的营养补充。在锻炼方面，重点应放在针对小腿肌肉的力量训练上，如站立提踵、坐姿提踵、蹲跳等动作。这些动作可以有效地刺激小腿部位的肌肉，促进其生长。适当增加训练强度和次数也是必要的，但要注意避免过度训练导致受伤。

在营养方面，保证足够的蛋白质摄入对于肌肉生长至关重要。选择优质蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、豆类等，有助于提供肌肉生长所需的营养物质。保持足够的水分摄入，以及合理的碳水化合物和脂肪摄入也是必不可少的。

综合来看，通过针对性的力量训练和合理的营养补充，可以帮助小腿肌肉增长。但需注意，肌肉生长是一个渐进的过程，需要持之以恒地进行锻炼和调整饮食习惯。