要通过俯卧撑来锻炼小臂，可以采取以下方法：

1. 变化手臂宽度：改变手臂宽度可以更加集中地锻炼小臂。手臂较窄的俯卧撑会更多地刺激三头肌和前臂肌肉。

2. 使用平板或倾斜：在俯卧撑中使用平板或倾斜的平台可以增加对小臂肌肉的挑战，尤其是手臂较低的姿势。

3. 增加反复次数：增加俯卧撑的反复次数可以增强小臂的耐力和肌肉力量。

4. 结合其他动作：结合其他锻炼小臂的动作，如手臂弯举或手腕卷曲，可以更全面地训练小臂肌肉。

5. 保持正确姿势：保持身体姿势正确，确保小臂肌肉得到充分的刺激和发展。

通过变化俯卧撑的手臂宽度、姿势和结合其他动作，可以有效地锻炼小臂肌肉。