不锻炼腿部肌肉的方法包括但不限于以下几种：

1. 长时间久坐或久卧：缺乏腿部活动，会导致肌肉无法得到足够的刺激和锻炼。

2. 避免使用楼梯：选择电梯或扶梯而非走楼梯，减少了对腿部肌肉的锻炼机会。

3. 缺乏有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑行等能有效锻炼腿部肌肉，若完全避免这些运动则会减少腿部肌肉的发展。

4. 不进行力量训练：力量训练如举重、蹲起等对腿部肌肉有利，若不进行这类训练则会导致腿部肌肉力量无法得到提升。

5. 坚持久坐姿势：如长时间跷二郎腿或交叠双腿坐着，会导致腿部肌肉长期处于静态状态，难以得到锻炼。

避免长时间久坐、缺乏有氧运动和力量训练，以及坚持久坐姿势都是不锻炼腿部肌肉的方法。