一些可以帮助加强肩膀和后背的瑜伽动作包括：

1. 山式（Tadasana）：站立姿势有助于改善姿势，加强肩部和背部肌肉。

2. 下狗式（Adho Mukha Svanasana）：这个姿势拉伸并加强整个背部、肩膀和手臂。

3. 树式（Vrksasana）：平衡姿势，有助于增强背部和肩膀的稳定性。

4. 犁式（Halasana）：这个姿势拉伸背部和肩部肌肉，促进血液循环。

5. 船式（Navasana）：这个动作有助于加强腹肌，从而支撑整个身体，减轻肩膀和后背的负担。

6. 猫式-牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：这个组合动作可以有效地放松并加强脊柱周围的肌肉，包括肩膀和背部。

这些瑜伽动作旨在平衡、拉伸和加强肩膀和后背的肌肉，有助于改善姿势、减轻压力，并促进整体身体的健康和舒适感。建议在专业瑜伽教练的指导下进行，确保正确的体式和安全性。