减脂增肌有氧运动时间因人而异。一般建议每次有氧运动时间控制在30-60分钟，每周进行3-5次。运动强度应在60%-80%的最大心率范围内，可通过220减去年龄计算最大心率，再乘以相应的百分比来确定。对于减脂增肌，除了有氧运动，还应结合适量的力量训练，每周进行2-3次，每次20-60分钟不等。力量训练应覆盖全身各大肌群，注重正确的动作和姿势，逐渐增加重量和难度。总体来说，根据个人的体能和目标，适量且持续的有氧运动结合力量训练是减脂增肌的有效方式。建议在进行任何运动计划前，先咨询专业健身教练或医生的建议，以确保运动计划的安全性和有效性。