手淫过度可能会对身体和心理健康造成负面影响。为了调理这种情况，可以采取以下措施：

1. 确认问题：认识到手淫过度可能已经对你的生活造成了不良影响，是第一步。

2. 寻求专业帮助：如有必要，可以咨询医生或心理医生寻求专业建议和治疗。

3. 建立健康生活方式：通过健康饮食、适量运动和良好的睡眠习惯，帮助身体恢复平衡。

4. 寻找替代活动：尝试寻找其他有益于身心健康的替代活动，如阅读、运动、社交等。

5. 控制冲动：采取措施来控制冲动，例如设立限制或规定特定时间进行活动。

6. 建立支持系统：与家人、朋友或专业人士建立支持系统，分享自己的困扰并寻求支持和鼓励。

最重要的是，理解自己的需求和挑战，并采取积极的步骤来改善自己的生活质量。