俯卧撑是一种有效锻炼胸肌的基本动作。要注意以下几点：

1. 姿势正确：身体笔直，手掌与肩同宽放在地面上，手肘微微弯曲。

2. 下蹲：双手撑地，脚尖着地，身体向下蹲，直到胸部轻触地面。

3. 上推：用胸肌和手臂的力量推起身体，直至双臂伸直但不锁定。

4. 呼吸控制：下蹲时吸气，上推时呼气。

5. 频率和组数：根据个人情况决定，一般来说，每组8-12次，3-5组。

6. 休息时间：每组动作之间休息1-2分钟，以恢复体力。

7. 逐渐增加难度：可以通过增加重量、变换手部位置等方式逐渐增加难度。

8. 注意事项：避免用腰部或臀部力量推起身体，以免受伤。

以上是俯卧撑练习下胸肌的基本步骤和注意事项，希望能对你有所帮助。