通过正确的运动可以帮助改善耸肩的情况。重点应放在加强背部和肩部肌肉群以及改善姿势方面。推荐的运动包括：

1. 俯身划船：使用哑铃或器械进行俯身划船可以有效加强背部的肌肉，改善姿势。
2. 倒立：倒立是一种优秀的姿势训练方法，可以帮助拉伸脊柱，并加强核心和肩部肌肉。
3. 平板支撑：平板支撑有助于加强核心肌群和肩部稳定肌肉，有助于改善整体姿势。
4. 拉伸练习：进行肩部、胸部和颈部的拉伸练习可以减轻肌肉紧张，帮助改善耸肩问题。
5. 正确的姿势训练：在日常生活中注意保持正确的姿势，如挺胸收腹、放松肩部等，有助于长期改善耸肩情况。

需要注意的是，运动过程中应注意正确的姿势和动作技巧，避免造成不良影响或损伤。建议在进行任何新的运动计划前先咨询医生或专业教练的建议。