减少拜拜肉的速度取决于多种因素，包括饮食和运动。以下是一些减少拜拜肉的方法：

1. 控制饮食：避免高热量、高脂肪和高糖的食物，增加蔬菜、水果和高纤维食物的摄入量。
2. 均衡饮食：保持三餐规律，控制饮食量，避免过度进食。
3. 饮食规律性：避免暴饮暴食，保持每天规律的饮食习惯。
4. 增加有氧运动：进行有氧运动如慢跑、游泳或快走，每周至少150分钟。
5. 增加肌肉训练：通过重量训练或者力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。
6. 控制压力：减少压力和焦虑，因为压力可能导致体重增加和脂肪囤积。

请注意，减少拜拜肉需要时间和耐心，持之以恒地保持健康的饮食和运动习惯是关键。建议在开始任何减肥计划之前咨询医生或营养师的建议，以确保选择的方法适合个人身体状况。