快速爆发力主要由以下几个因素决定：动作幅度、动作速度、姿势控制、肌肉力量和配速节奏。在俯卧撑中，要想最练爆发力，可以尝试以下方法：

1. 增加动作幅度：每次下压时，尽量使胸部接近地面，增加肌肉伸展程度，有助于激活更多肌肉纤维。

2. 提高动作速度：控制动作的快速度，但要确保姿势正确，避免伤害。

3. 优化姿势控制：保持身体笔直，核心肌群收紧，避免腰部下垂或臀部抬高。

4. 增强肌肉力量：通过定期训练增加胸肌、三角肌、三头肌和核心肌群的力量。

5. 调整配速节奏：可以尝试快速下压、慢速上推的方式，或者在动作中加入爆发性的动作，如跳跃俯卧撑。

总体而言，要提升俯卧撑的爆发力，需要结合合适的动作幅度、速度、姿势控制和肌肉力量训练，并逐渐增加难度和挑战，保持持续性的训练和适当的休息。