合理控制饮食摄入和增加运动量是变瘦的有效方法。减少摄入高热量、高脂肪和高糖的食物，增加蔬菜、水果、全谷类和瘦蛋白质的摄入有助于控制体重。建议遵循适当的饮食计划，确保摄入的热量少于消耗的热量，以促进体重减轻。

增加体育锻炼也是非常重要的。有氧运动（如快走、跑步、游泳等）可以增强心肺功能，消耗体内多余脂肪。力量训练（如举重、俯卧撑等）可以增加肌肉质量，提升基础代谢率，有助于长期维持瘦身效果。

保持良好的睡眠习惯和减少压力也对减肥有帮助。充足的睡眠可以促进新陈代谢，减少饥饿激素的释放，而压力会导致体内激素失调，影响身体代谢和脂肪分解。